4か月で16kg減!私の実践したダイエット法大公開!

ダイエットの成果を確かめる人 ずあログ
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コロ禍で試行錯誤した結果、体重が72kgから56kgまで減らせました!

自分でもびっくりですが、腹筋も割れて見えるようになりました!

運動部に入っていても痩せなかった私がここまで痩せれた方法をのち自分のためにも公開しておきます!

うp主は男です

筋トレだけでは足りなかった

相撲

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私

筋トレをすれば痩せる!

と思っていたのですが、いくらやっても痩せることはなく、たくましいデブになるだけでした…

だからと言って有酸素運動は…と言って特に何もしなかった結果何も改善しませんでした。

結局は食事制限

食事制限なんて地獄でしかないですが、食いしん坊の私なりに工夫したことがあります!

一日2.5食にする。

ダイエットによさそうなイメージのサンドイッチ

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2.5食はブランチ、おやつ、夕飯です。

おやつ食べるんか~い!

といっても、このおやつは運動前に食べるもので、空腹で筋トレなどをすると筋肉が分解されてしまうのを防ぐためのものです!

筋トレあとはプロテインバーなどを食べてました。(食べすぎ注意です)

炭水化物を減らす

ダイエットによさそうなスープ

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極端に減らさなくても、体重は普通に減りました。

私は丼ものでは白米より具材、パスタでも麺よりソースのほうが好きでした。

ということで、白米や麺を半分ほどの量にしました。

パスタを100g→50gにしました。これだけで170kcal以上も減らせます!

無理に減らすとリバウンドするため、きついと感じたらすぐに元に戻していました。

パスタがおすすめ?

パスタ

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様々な具でペペロンチーノにを作ればバランスよく栄養が取れ、満腹感かつ満足感を得られますよ!

コンビニで買ってきたサラダチキンと冷凍野菜やサラダで作り、そこにスープなどを付け合わせたものを昼食にすることが多かったです。

また、うどんなどもカロリーが低いうえに満腹感があるので、おすすめですよ!

パスタは半分に折った方が満足感がありますよ!

一食の食事にカロリー制限を設ける

制限の標識を持つおっちゃん

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私は一食700kcalまでと決めていました。
仮にしっかり守れなかったとしても、意識するだけで通常よりも摂取カロリーを抑えられました!
また、食べる量を減らすと胃が小さくなるため、少ない量で満足できるようになりますよ!
また、飲み物は基本的に水かお茶しか飲まないようにしていました。(たまにジュースは飲みますが)
スルメイカやのりなどを食べて空腹をしのぐこともありました!

毎日筋トレをする

基本毎日30分程度(休憩時間含め)筋トレをしていました。

筋トレは下の動画のような一緒にする形式のものや、腹筋ローラーなどで自分で回数を決めてするものの両方をやっていました。

【1日目】1週間でお腹を割る6分間の腹筋メニュー!
一日に筋トレする場所は数か所にとどめておくのが良いそうです。

モチベを保てた理由

筋肉を強調する写真

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ずばり、無理をしないことです!

今日はきついと感じたら基本運動はやっていませんでした。

ダイエットは続けることが重要なのに、無理すると続きませんからね…

ダイエットと筋トレをある程度続けてみたら、筋トレあとに鏡の前で筋肉に力を入れてみると、明らかに見栄えが良くなったりするため、モチベが上がります!

また、友人に「めっちゃ痩せたね!」と言われたり、「筋肉付いたね!」と褒められたりもするため、どんどんモチベが上がりました!

毎日体重計に乗ると体重が減っているのもうれしかったです!

とりあえず1か月~3か月は続けてみようという気持ちが大事かもしれません!

まとめ

以上が私がダイエット中にやってきたことです。

実際にこれからリバウンドしてしまうこともあるかもしれませんが、今のところ特に問題ないので、このまま頑張っていきたいですね!

もし参考になれば幸いです。

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